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Enfrentando el estrés laboral: recomendaciones prácticas para el control del estrés
El estrés es una realidad presente en nuestras vidas cotidianas y afecta tanto a nuestro bienestar físico como mental. En este seminario virtual, abordaremos el tema del estrés, su impacto en la persona y específicamente, cómo afecta el estrés laboral a los trabajadores. También ofreceremos recomendaciones prácticas para controlar el estrés laboral, tanto antes, durante y después del trabajo. Por último, hablaremos de cómo la empresa y las organizaciones pueden abordar el estrés laboral como factor de riesgo psicosocial y ayudar a corregirlo.
Definiendo el estrés y su impacto en la persona
Para empezar, es importante definir el estrés y comprender cómo afecta a la persona. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica del organismo ante situaciones que se perciben como amenazantes o desafiantes. Esta respuesta implica la activación del sistema nervioso simpático y la liberación de hormonas como el cortisol, que aumentan el ritmo cardíaco, la presión arterial y la glucemia, preparando al cuerpo para la acción.
Aunque esta respuesta es necesaria en situaciones de emergencia, cuando se prolonga en el tiempo y se vuelve crónica, puede tener consecuencias negativas en la salud física y mental de la persona. Entre los síntomas más comunes del estrés se encuentran la fatiga, el insomnio, los dolores de cabeza, las alteraciones digestivas, la ansiedad y la depresión.
Estrés laboral: qué es y cómo afecta a los trabajadores
El estrés laboral se produce cuando las demandas del trabajo superan los recursos de la persona para afrontarlas. Estas demandas pueden ser de distintos tipos, como por ejemplo la sobrecarga de trabajo, el acoso laboral, la falta de autonomía o la inseguridad laboral.
El estrés laboral puede tener consecuencias negativas tanto para la salud física como mental del trabajador. Algunos estudios han relacionado el estrés laboral con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, trastornos musculoesqueléticos y trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
Además, el estrés laboral puede tener consecuencias negativas para la productividad y el rendimiento del trabajador, aumentando el absentismo laboral y reduciendo la calidad del trabajo.
Recomendaciones para controlar el estrés laboral
A continuación, ofrecemos algunas recomendaciones prácticas para controlar el estrés laboral:
Antes del trabajo:
Establecer una rutina diaria para prepararse para el trabajo, incluyendo tiempo para hacer ejercicio, meditar o practicar alguna actividad que nos guste.
Planificar las tareas del día y establecer prioridades, evitando la procrastinación.
Evitar el consumo excesivo de café, tabaco y alcohol, ya que pueden aumentar la ansiedad y el estrés.
Durante el trabajo:
Tomar descansos regulares para estirar las piernas, hacer ejercicios de respiración o relajación.
Establecer límites claros en cuanto al tiempo y los recursos disponibles para cada tarea, para evitar la sobrecarga de trabajo.
