La función cognitiva es esencial para el bienestar emocional y la calidad de vida de las personas. La capacidad para procesar información, concentrarse, aprender y recordar son elementos clave que se ven afectados por varios factores como el envejecimiento, la mala circulación sanguínea y otros problemas de salud. Afortunadamente, hay varias formas de mejorar la función cognitiva, como se describe a continuación.
Limpieza linfática
Uno de los métodos para mejorar la función cognitiva es asegurarse de que haya una cantidad adecuada de limpieza linfática. El cerebro tiene su propio sistema linfático, que se limpia durante el sueño. Una forma de mejorar este proceso es tener los pies ligeramente elevados (10-15 grados) al dormir, lo que aumenta la limpieza linfática. Tomar siestas con los pies elevados también puede ser útil.
Ejercicio físico
El ejercicio físico también es crucial para mejorar la función cognitiva. Un estudio del Laboratorio de Eric Kindel en la Universidad de Columbia encontró que durante ciertos tipos de ejercicios, se libera una molécula similar a una hormona llamada osteocalcina en el torrente sanguíneo. La osteocalcina es conocida por apoyar a las neuronas en una parte del cerebro llamada hipocampo, que está relacionada con el aprendizaje y la memoria.
Realizar ejercicios de cardio en la zona 2 durante 150-180 minutos por semana es beneficioso para la salud general del cerebro y mejora la circulación sanguínea.
Muchos problemas cognitivos son el resultado de una mala perfusión cerebral, lo que explica por qué las personas con problemas cardiovasculares también pueden sufrir problemas cognitivos.
Apnea del sueño
La apnea del sueño es otro problema que puede afectar la función cognitiva. Tapar la boca y respirar por la nariz es una forma eficaz de solucionar este problema. Además, el exceso de peso también puede ser un factor en la apnea del sueño, lo que puede afectar negativamente la función cognitiva.
Ejercicio de carga
El ejercicio de carga también puede ayudar a mejorar la función cognitiva. Cuando se realiza un ejercicio de carga, se produce una liberación de osteocalcina, que se produce en los huesos y se libera en el torrente sanguíneo. Este hormona tiene un impacto directo en la función cognitiva al mejorar la función cerebral y la memoria.
La realización de ejercicios de carga puede lograrse de diversas maneras, incluyendo el entrenamiento con peso corporal, como los que promueve Ido Portal en sus programas de entrenamiento en línea.
Conclusiones
En resumen, la mejora de la función cognitiva puede lograrse mediante la combinación de una variedad de prácticas, como la elevación de pies durante el sueño, ejercicios cardiovasculares en la zona 2, solucionar la apnea del sueño y realizar ejercicios de carga.
La combinación de estas prácticas puede tener un impacto significativo en la salud general del cerebro y mejorar la calidad de vida de las personas.
